正常吃饭，菜少油，吃牛肉鸡肉，这样可以减脂吗?
2023-06-08 13:02:30
南方养生网
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这么做的确是有好处的，但不一定能够达到减脂效果。减脂必然要满足的是摄入热量要小于消耗热量，及时这么吃要比以前摄入的热量少，但不一定达到了身体的“能量负平衡”，所以也不一定可以瘦。如果要依靠控制饮食的方法来瘦身，最好是根据具体公式计算出自己每日所需要的总热量，然后在这个热量的基础上进行调整，这样有一个量的确定，能够更有规划地减肥。算出自己每日所需热量，可以在这个热量的基础上减少500~1000千卡的能量摄入，不要超过1000千卡，否则会对健康造成威胁。这个量的把握也不用太精准，一般来说，平时少吃个1/3~1/4差不多就能够达到减少500~1000大卡的分量。当然，题主提到少油、增加牛肉鸡肉这种脂肪少、优质蛋白多的食物也是饮食中的一种方法。
我们日常可以通过多吃禽肉来代替畜肉，比如多吃鸡肉，少吃一些猪肉，还可以多吃鱼虾肉少吃一点猪肉。总之两只脚的脂肪、胆固醇等成分都要小于四只脚的，而没有脚的脂肪则又会低于两只脚的。但也不是说完全放弃畜肉，畜肉中富含血红素铁，能够预防贫血，日常还是适当摄入更好。另外，特别是主食的量不宜过量，每餐150~200g（一碗饭）就足够了，过量主食会增加糖分摄入，而过量糖分会转化为脂肪。
另外无氧+有氧运动是不错的做法，可以把时间控制在一小时，前三十分钟做无氧运动消耗多余糖原、葡萄糖，后三十分钟有氧运动，更有利于消耗脂肪。
